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Ejercicios Hipopresivos
Un método de entrenamiento de bajo impacto
Los ejercicios hipopresivos son una forma de entrenamiento postural que se caracteriza por su enfoque en el área central del cuerpo. Fueron desarrollados en la década de 1980 por el doctor belga Marcel Caufriez. Inicialmente diseñados para la recuperación posparto, estos ejercicios han evolucionado con el tiempo debido a sus amplios beneficios y se han expandido más allá de ese propósito inicial. El entrenamiento se centra en fortalecer la musculatura del core, que incluye los abdominales, el diafragma y el suelo pélvico.
Técnica y control de la respiración
La ejecución de los ejercicios hipopresivos implica pautas técnicas específicas. Estas técnicas se centran principalmente en el control de la respiración y la adopción de posturas que facilitan una contracción más efectiva de los músculos abdominales, el suelo pélvico y el diafragma. La mecánica de estos ejercicios incluye una exhalación completa, una breve apnea (retención de la respiración) mientras se expande la caja torácica y la adopción de una posición específica, que varía según el objetivo del ejercicio.
Los beneficios de los ejercicios hipopresivos
Cuando se realizan los ejercicios hipopresivos, los órganos y los músculos pélvicos se elevan, lo que reduce la presión intraabdominal y aumenta la actividad de los músculos del core de manera isométrica. Esto significa que, aunque no haya movimiento evidente, los músculos del core se contraen de manera indirecta debido a la elevación del diafragma y la reducción de la presión en la región abdominal y pélvica.
En definitiva, los ejercicios hipopresivos frecen una amplia gama de beneficios para la salud y el bienestar: fortalecen el core, mejoran la postura, reducen la presión abdominal, alivian el estrés, aumentan la conciencia corporal y promueven la circulación, contribuyendo a una mejor calidad de vida y previniendo problemas de salud.